Viatjar a un altre país pot ser una experiència fantàstica, però quan travessem diverses zones horàries, el nostre organisme pot necessitar uns dies per adaptar-se al nou horari.
El conegut jet lag pot afectar el son, l’energia i la capacitat de concentració. Tot i que normalment és temporal, alguns hàbits poden ajudar-nos a adaptar-nos més fàcilment.
Què és el jet lag?
El jet lag apareix quan el nostre rellotge biològic intern no està sincronitzat amb l’horari del lloc on hem arribat.
El nostre organisme necessita un temps per adaptar els cicles de son i vigília als nous horaris. Com més zones horàries travessem, més pot costar aquesta adaptació.
Quins símptomes podem notar?
Els efectes poden variar d’una persona a una altra, però els més habituals són:
- Dificultat per adormir-se o despertar-se a l’hora adequada.
- Cansament durant el dia.
- Somnolència.
- Dificultat per concentrar-se.
- Sensació de desorientació horària.
- Canvis en la gana o en els horaris habituals dels àpats.
Habitualment, aquestes molèsties milloren progressivament a mesura que el cos s’adapta.
La llum natural és una gran aliada
La llum té un paper important en la regulació del nostre rellotge biològic. Un cop arribem al nostre destí, passar una estona a l’aire lliure pot ajudar l’organisme a adaptar-se als nous horaris.
Intenta aprofitar la llum natural durant el dia i reduir l’exposició a llum intensa quan s’acosta l’hora de dormir.
Recupera una rutina de son
Durant els primers dies després del viatge, intenta mantenir uns horaris regulars per anar a dormir i llevar-te.
Encara que tinguis son durant el dia, les migdiades molt llargues poden dificultar el descans nocturn. Si necessites descansar, és preferible optar per una migdiada curta.
Cuida l’alimentació i la hidratació
Després d’un viatge llarg, mantenir uns horaris regulars dels àpats també pot ajudar a recuperar la rutina.
Prioritza aliments variats i lleugers i recorda beure aigua amb freqüència, especialment si el viatge ha estat llarg o has estat exposat a temperatures elevades.
També és recomanable moderar el consum d’alcohol i de begudes amb cafeïna, sobretot durant les hores prèvies al descans.
Mou-te després d’un viatge llarg
Si has passat moltes hores assegut durant el trajecte, una mica d’activitat física suau pot ajudar-te a recuperar la sensació de benestar.
Una passejada, estiraments suaus o simplement reprendre progressivament la teva activitat habitual poden ser bones opcions.
Dona’t temps per adaptar-te
No intentis recuperar immediatament el ritme habitual si el teu cos encara no s’ha adaptat al nou horari.
Durant els primers dies, escolta les senyals del teu organisme i intenta mantenir unes rutines senzilles i regulars. En la majoria dels casos, el jet lag desapareix a mesura que el rellotge biològic es reajusta.
I si els símptomes no desapareixen?
Si les alteracions del son, el cansament o altres molèsties es mantenen durant un període prolongat o interfereixen significativament en la teva vida quotidiana, és recomanable consultar amb un professional sanitari.
No és convenient prendre medicaments o complements per dormir pel teu compte sense assessorament.
Torna a posar el rellotge a hora
Després d’un viatge llarg, el cos necessita una mica de temps per tornar a sincronitzar-se. Llum natural, horaris regulars, descans, hidratació i una mica de paciència poden ajudar-te a recuperar el ritme.
Així podràs tornar de les vacances amb les piles carregades i sense que el canvi d’horari t’ho posi massa difícil.