Quan arriba l’hivern, el mal de coll es converteix en un problema freqüent per a moltes persones. Els canvis bruscos de temperatura, el fred i l’exposició als virus típics d’aquesta època poden afavorir l’aparició d’irritació, dolor o infeccions a la gola. Tot i que és habitual, hi ha mesures senzilles que pots adoptar per prevenir-lo i mantenir la teva gola en bon estat. A continuació, t’oferim alguns consells pràctics per cuidar la teva salut durant els mesos més freds.
1. Hidrata’t adequadament
Una gola ben hidratada és menys susceptible a la irritació. Beure aigua amb regularitat ajuda a mantenir les mucoses humides, el que facilita la seva funció protectora contra patògens. Les infusions calentes també són una bona opció, ja que aporten confort i poden alleujar possibles molèsties incipients.
2. Evita els canvis bruscos de temperatura
Les transicions ràpides entre espais amb calefacció i l’exterior fred poden irritar la gola. Procura abrigar-te adequadament abans de sortir al carrer i evitar, en la mesura del possible, espais amb corrents d’aire.
3. Cuida’t la veu
Parlar en excés o cridar pot tensionar les cordes vocals i afavorir el mal de coll. Durant l’hivern, és important donar descans a la veu, especialment si notes que està més fatigada del normal. Això és especialment rellevant per a aquelles persones que treballen en professions on es parla molt, com docents o comunicadors.
4. Humidifica l’ambient
L’aire sec provocat per la calefacció pot ressecar la gola i afavorir l’aparició d’irritació. Utilitzar un humidificador a casa o col·locar recipients amb aigua a prop dels radiadors pot ajudar a mantenir l’ambient més humit i agradable per a les vies respiratòries.
5. Mantén una alimentació equilibrada
Una dieta rica en vitamines i antioxidants ajuda a enfortir el sistema immune, reduint el risc de patir infeccions. Inclou fruites cítriques, com taronges o kiwis, per assegurar-te un bon aport de vitamina C, així com verdures de fulla verda i fruits secs que contribueixin a la teva salut general.
6. Evita fumar i el fum ambiental
El tabac és un dels principals irritants per a la gola. Si fumes, considera reduir-ne el consum o deixar-ho. Si no fumes, evita espais on hi hagi fumadors, ja que també pot afectar negativament les teves vies respiratòries.
7. Protegeix la gola del fred
Utilitza bufandes o mocadors per protegir la zona del coll quan surtis al carrer. Això ajuda a evitar que el fred intens afecti les vies respiratòries i redueix la possibilitat d’irritació.
8. Renta’t les mans amb freqüència
El mal de coll sovint és causat per infeccions virals o bacterianes, com el refredat comú. Rentar-se les mans regularment ajuda a evitar la propagació de gèrmens i redueix el risc de contagi.
9. Atenció als primers símptomes
Si comences a notar les primeres molèsties, actuar de manera ràpida pot evitar que el mal de coll empitjori. Les pastilles per a la gola, el mel amb llimona o les gàrgares amb aigua tèbia i sal són remeis casolans que poden ser molt útils.
10. Consulta a la teva farmàcia
En cas que el mal de coll persisteixi o empitjori, acudeix a la teva farmàcia de confiança. Els professionals farmacèutics poden recomanar-te productes específics, com esprais calmants, solucions per gàrgares o analgèsics suaus per alleujar el dolor. També sabran assessorar-te sobre quan és necessari visitar un metge.
Prevenir el mal de coll a l’hivern és senzill si segueixes aquests consells i cuides les teves rutines diàries. Amb una mica d’atenció, pots gaudir de la temporada hivernal sense les incomoditats que aquest problema sovint comporta.