Després de les vacances, tornar a la rutina pot ser tot un repte. Però amb una mica de planificació i unes bones pràctiques, és possible fer-ho de manera saludable i equilibrada. A continuació, et proposem 5 tips per ajudar-te a reprendre les teves activitats quotidianes amb energia i benestar.
1. Recupera els horaris de son
Durant les vacances, és normal alterar els horaris de son, però és important tornar a una rutina de descans adequada. Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia per ajudar el teu cos a recuperar el ritme circadià. Un bon descans és fonamental per afrontar la tornada amb energia i evitar la fatiga.
2. Planifica els àpats
Després dels excessos de l’estiu, és hora de recuperar una alimentació equilibrada. Planifica els teus àpats setmanals per assegurar-te que inclous tots els nutrients necessaris. Augmenta el consum de fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Evita el menjar ràpid i opta per aliments frescos i naturals que t’ajudin a sentir-te més lleuger i ple d’energia.
3. Reinicia l’activitat física
Si durant les vacances has deixat de fer exercici, és moment de tornar a posar el cos en moviment. No cal començar amb intensitat; és millor reprendre l’activitat física de manera progressiva. Comença amb exercicis suaus com caminar, córrer o practicar ioga. Això t’ajudarà a millorar l’estat d’ànim i a mantenir el teu cos actiu.
4. Organitza el teu temps
La gestió del temps és clau per evitar l’estrès a la tornada a la rutina. Planifica la teva jornada amb llistes de tasques i prioritza aquelles que són més importants. Això t’ajudarà a mantenir-te organitzat i a reduir la sensació d’angoixa davant les responsabilitats pendents. Reserva també temps per a tu mateix, per relaxar-te i gaudir d’activitats que t’agradin.
5. Dedica temps al benestar emocional
La salut emocional és igual d’important que la física. Després de les vacances, és normal sentir una mica de nostàlgia o desànim. Dedica temps a cuidar la teva ment amb activitats que et relaxin, com la meditació, la lectura o passar temps amb els teus éssers estimats. No t’oblidis de mantenir una actitud positiva davant la tornada, enfocant-te en els aspectes bons de reprendre la rutina.